[...] 2214+ TEF (221) = 2435 kcal Wzór uproszczony- 62*24= 1488 1488 x 1,6 = 2380 kcal Czyli na podstawie wzoru Mifflina moje zero oscyluje w okolicy 2435 kcal uwzględniając 3 treningi siłowe po ok 60minut. Większość kalkulatorów podaję wartość ponad 2700kcal, spora rozbieżność i tutaj pytanie, sugeować się moimi obliczeniami czy może wyciągnąć [...]
[...] nie bierzesz maksa, bierzesz tak, aby zrobić serie po 10-15 powtórzeń. Ćwiczeń jest wiele, cholernie pomagają, wiem po sobie. Siłownia nie spowoduje że nie będziesz rósł, a treningi siłowe najlepiej działają w młodym wieku. Nie zaniedbuj też mięśni karku (na forum znajdziesz wiele różnych ćwiczeń). Pamiętaj o tym, że jesteś k****sko wysoki i [...]
[...] wystarczy wpisać wy wyszukiwarkę i znajdziesz podstawy. Co do zdrowia Masz słabo rozwinięty układ kostny , twoje serce nie jest tak silne jak u 16-17 latka , nie powinieneś brać się za treningi siłowe, kręgosłup jest młody nie rozwinięty obciążasz go! ciężarami,kolana tak samo błąd robisz i tyle. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-02 00:05:14
[...] 80 do 160), tłuszcze na 86 ( do 70 max) - i nie uzupełniam tego w takich normch jak mam wyznaczone czy ma to wpływ jakis na redukcję?? Czy organizm bardziej sie meczy przy odchudzaniu?? Dodam że przy bieganiu z marszem spalam co drugi dzien około 500 kcal, do tego praca codziennie plus treningi siłowe 2 - 3 razy w tygodniu, 1-2 dni odpoczynku.
Zmiana na pewno widoczna. Już sylwetka na starcie nie wyglądała źle. Dodając teraz treningi siłowe bez wątpienia uzyskasz jeszcze lepsze wyniki. Chyba to dlatego, że przed ciążą ćwiczyłam siłowo na siłowni. W trakcie się starałam sporo ruszać i trzymać czystą michę, ale nie zawsze wychodziło :D Ćwiczę od tych kilku miesięcy znowu siłowo z tym, że [...]
2850kcal (3 treningi siłowe w tygodniu + bieganie 40min raz w tygodniu) Białko 174g Węgle 124g Tłuszcze 187g Tak, low carb. Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-23 15:30:19
Panowie faktycznie macie rację . Po ponownym dokładnym przeliczeniu bilans kcal na zero wynosi 2800 kcal . 3 treningi siłowe , praca siedząca . Ile na początku byście obcięli z tego zapotrzebowania . przy kilku dniach na poziomie 2000 kcal początkowo czułem się bardzo dobrze bo czułem " jak bym bardziej spadł brzuch " ale na dłuższą metę jest to [...]
Dobrze, a co się dzieje w przypadku redukcji z mięśniami ? Przeciez będąc na redukcji przy diecie na ujemnym bilansie przez np 2 miesiące, zaleca się robić treningi siłowe, to co wtedy organizm by przez ten okres redukcji spalił wszystkie mieśnie ? Przy dobrej diecie, ale mimo to na ujemny bilansie, podstawą jest wykonywanie treningów siłowych, [...]
[...] wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz nieowaga... na moje powinienes zaczac diete masowa i odpowiednie treningi silowe bo od biegania czy basenu bicek za duzo ci nie urosnie co do diety calkiem ok ale nie wiem w sumie nadal na co ona jet... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]
[...] ważyć żeby zobaczyć kratę jak nie mniej. Jeszcze sporo przed Tobą do zrzucenia tego tłuszczu tak więc cierpliwość tutaj na pierwszym miejscu ;) No i też patrząc na te "treningi siłowe" o których wspomniałeś to też takie po najniższej linii oporu widzę. Pytasz też do jakiej wagi masz redukować tego nikt nie wie, do takiej żeby krata na [...]
Pracowałem w budowlance 4 lata nie przerywając aktywności sportowej, przez jakiś czas były to 3 treningi siłowe i 3 Muay Thai. Wcześniej jako magazynier a potem kierownik magazynu, a wiec także praca fizyczna Jeżeli komuś się nie chce to zawsze znajdzie wymówkę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-25 22:19:54
Jeśli współpracujesz z dietetykiem to on powinien określić cel. Niemniej, bilans kaloryczny na poziomie 0 + treningi siłowe będą stanowić dobre rozwiązanie.
antonio23 ma racje rower to idealna odpowiedz. Bledem jest przy Twoich patyczkach rozpoczynanie treningu z "blatu" Zacznij od lzejszych przelozen ze by nie rozwalic sobie kolan. Jak bedziesz dobrze jadl i prowadzil treningi silowe to nozki urosna za rok czy dwa ;)
Zbyt mało tłuszczów. 1g/kg masy ciała to minimum. Białka nie potrzebujesz aż tyle. 1,5g w sytuacji braku treningów siłowych w zupełności wystarczy. Swoją drogą, to treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Piłka nożna nie jest tutaj odpowiednim treningiem. Mniej więcej takie coś będzie ok ? Jeżeli siłownia jest potrzebna to jak [...]
Nie podoba mi sie spsob wykonania tego treningu, on sam tez taki sobie. Problemem glownie jest to ze w tej chwili dla twojego organizmu on znaczy tyle co to bieganie. Treningi silowe "dzialaja" jak sa silowymi nie aerobowymi. Watpie, ze sie jakis miesni na nim dorobilas procz pompy w bicepsie ;-)